1、1．跳绳减肥法　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。

【资料图】

2、为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

3、　　2．游泳减肥法　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。

4、值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。

5、另外，游泳的时间应在一小时或以上。

6、　　3．慢跑减肥法　　慢跑的动作 简单，容易掌握。

7、慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。

8、因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。

9、慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

10、　　跑步方法：　　跑步减肥第一步：运动前预热　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

11、　　跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。

12、有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

13、　　跑步减肥第三步：跑步速度　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。

14、对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

15、实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。

16、由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。

17、等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

18、　　跑步减肥见效时间：　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

19、　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

20、但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

21、所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

22、　　4．球类运动法　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。

23、具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。

24、大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。